nejde me to sdilet tak kopiruju.je to pro zacatecniky jako jsem...

nejde me to sdilet tak kopiruju.je to pro zacatecniky jako jsem ja.nazorum se samozrejme nebranim. Jak často cvičit, když začínám hubnout?

Pokud jsem nikdy (nebo už delší dobu) nesportoval, nesmím to pro začátek uspěchat. Na začátku bude stačit, když budu cvičit pravidelně 3x týdně. Řekněme, že si nastavím model Pondělí – Středa – Pátek. Ale jde to i jinak. Především pro netrénované jedince je velmi důležité střídat cvičení a odpočinek. Jinak jim hrozí i zdravotní problémy, namožené sva Jaké cvičení je nejlepší na hubnutí?

K nejlepšímu (nejefektivnějšímu) spalování tuků dochází při déle trvající zátěži při střední intenzitě. Déletrvající znamená minimálně 20 minut. Přesněji, teprve po 20-ti minutách svaly vyčerpají pohotovostní zásoby glykogenu a tělo začíná spalovat tuky. Vhodná délka cvičení pro hubnutí je tedy 40 – 60 minut.

Důležité je zvolit vhodnou intenzitu cvičení. Pro spalování tělesného tuku je nejvhodnější cvičení při 60 – 70% maximální tepové frekvence (viz: jak zjistit jaká je moje maximální tepová frekvence). Při vyšší nebo nižší zátěž není spalování tuků tak efektivní (více zde). To musím opravdu běhat, abych shodil kila dolů?

Mezi nejčastěji doporučované cvičení na hubnutí patří běhání (jogging). Co dělat když mě ale běhání vůbec nebaví, prostě ho nesnáším?

Vůbec není nutné běhat na to, abyste zhubli. Běhání je pouze názorný modelový příklad. Je to aktivita, při které delší dobu vykonáváte rovnoměrně intenzivní činnost. Podobných aktivit je ale mnohem víc. Úplně stejně budete spalovat tuky i při rychlé chůzi (alespoň 5 – 7 km/hodinu), nebo při jízdě na kole, při jízdě na kolečkových bruslích. Můžete také chodit plavat, v zimě bruslit, cvičit step aerobic, klasický aerobic, vyzkoušet cvičení Zumba, Pilates. Nebo se zapsat do kurzů moderního tance, gymnastiky, bojových sportů jako karate, kick box.

Sportů a cvičení, při kterých je vaše tělo vystaveno déletrvající, ale přibližně rovno

Naše tělo dává přednost tomu, aby přednostně využívalo cukry z potravy. Byť tady samozřejmě hraje roli celá řada faktorů, od genetické predispozice, až po nejrůznější vlivy z prostředí. Vliv má také celkové složení vašeho jídelníčku v posledních dnech (ne jenom to co jste snědli naposledy).

Odpovedať na tento komentár

Pokud tedy vyrazíte cvičit po jídle (pochopitelně ne hned od stolu, ale v následujících 1 – 2 hodinách), a pokud vaše jídlo obsahovalo hodně sacharidů – bílé pečivo, sladké ovoce, sušenky, oplatky, sladkosti apod., pak během cvičení bude vaše tělo čerpat především z těchto zásob.

Z tohoto pohledu není dobré před cvičením konzumovat jídlo bohaté na sacharidy. Čím méně jich bude mít organismus k dispozici během cvičení ve vašem žaludku, tím více bude muset sáhnout do vytvořených tukových zásob.

Odpovedať na tento komentár

Odpovedať na tento príspevok

Táto stránka využíva cookies a iné technológie sledovania na rozlíšenie jednotlivých počítačov, na individuálne nastavenie služieb, analytické a štatistické účely aj na prispôsobenie zobrazenia obsahu a reklamy. Táto stránka môže obsahovať aj cookies tretích strán. Ak budete pokračovať v používaní stránky, predpokladáme, že Vám vyhovuje aktuálne nastavenie, ktoré však môžete kedykoľvek zmeniť. Viac info tu: Ochrana osobných údajov a cookies